8 dicas que podem ajudar a ter uma boa noite de sono e acordar descansado

 

   1.Mantenha uma rotina de sono consistente: tente ir para a cama 
e acordar todos os dias na mesma hora, incluindo finais de semana.
   2.Crie um ambiente propício ao sono: certifique-se 
de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. 
Considere a possibilidade de investir em cortinas black-out,
um colchão confortável, travesseiros e lençóis de qualidade.
   3.Evite estimulantes antes de dormir: evite cafeína, álcool,
nicotina e alimentos pesados antes de dormir, pois eles podem 
prejudicar a qualidade do sono.
   4.Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir: tente
praticar atividades relaxantes antes de dormir, como meditação,
leitura ou um banho quente.
   5.Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: a
luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode 
atrapalhar o sono. Evite usá-los por pelo menos uma hora antes de dormir.
   6.Exercite-se regularmente: a atividade física pode ajudar a melhorar
a qualidade do sono, desde que seja feita com algumas horas de 
antecedência ao horário de dormir.
   7.Mantenha uma dieta saudável: uma alimentação balanceada pode
ajudar a regular o sono. Tente evitar alimentos pesados  e 
gordurosos antes de dormir.
   8.Consulte um médico, se necessário: se você tiver problemas
crônicos de sono, como insônia, ronco ou apneia do sono, procure
um médico especialista em sono para obter ajuda.
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      "Por Que Nós Dormimos: A Nova Ciência do Sono e do Sonho" é 
um livro do neurocientista e pesquisador do sono Matthew Walker. 
O livro apresenta uma análise detalhada da importância do sono 
para a saúde física e mental, bem como os efeitos negativos
de dormir pouco ou mal.
      Walker aborda os principais aspectos do sono, como o 
funcionamento do relógio biológico, os diferentes estágios do sono 
e como o sono é afetado por fatores como idade, dieta, exercício físico
e uso de dispositivos eletrônicos. Ele também discute a relação entre 
o sono e doenças como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares
e transtornos mentais.
      Além disso, o livro explora o papel dos sonhos e a importância da fase 
REM do sono para a consolidação da memória e o processamento emocional.
"Por Que Nós Dormimos" é um livro informativo e acessível que apresenta
uma visão abrangente sobre a ciência do sono e do sonho, e é uma 
leitura recomendada para qualquer pessoa interessada em melhorar
sua qualidade de sono e compreender os benefícios que o sono 
oferece para a saúde e bem-esta.
epspecificação tecnica do livro
Autor: Matthew Walker
Editora: Intrínseca
Ano de publicação: 2017
Páginas: 464
Idioma: Português
Formato: Capa comum
Dimensões: 23 x 16 x 2,8 cm
Peso: 640 g
   Resumo: O livro "Por Que Nós Dormimos: A Nova Ciência do Sono e do Sonho" 
é uma obra do neurocientista Matthew Walker que explora o 
universo do sonoe do sonho de forma clara e acessível. 
   O autor aborda a importância do sono para a saúde física e 
mental do ser humano, bem como as consequências da privação
 do sono para o organismo. Além disso, o livro também trata dos 
diferentes estágios do sono, dos sonhos e de como a falta de 
sono afeta nossa vida cotidiana.
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      Mude seus horários, mude sua vida: Como usar
 o relógio biológico para perder peso, 
 reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais
 saúde e energia eBook Kindle

    "Mude seus horários, mude sua vida" é um livro escrito pelo 
    Dr. Suhas Kshirsagar que explora a relação entre o relógio 
biológico humano e a saúde geral, abordando questões como 
sono, dieta, exercício e estresse.
    O livro apresenta estratégias práticas baseadas em ritmos 
circadianos para ajudar os leitores a otimizar sua saúde e 
bem-estar, incluindo dicas para dormir melhor, comer de 
forma mais saudável, reduzir o estresse e aumentar a energia.
    O autor, Dr. Suhas Kshirsagar, é um médico ayurvédico e 
naturopata que combina a medicina tradicional indiana 
com a ciência moderna para ajudar seus pacientes a 
alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.
    O livro é altamente recomendado para aqueles que 
estão interessados em aprender mais sobre como o 
relógio biológico afeta a saúde e como podem fazer
 ajustes em seus hábitos diários para melhorar 
sua qualidade de vida.
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Título: Mude seus horários, mude sua vida Autor: Dr. Suhas Kshirsagar
 Editora: Alaúde Ano de publicação: 2019 Resumo: "Mude seus 
horários, mude sua vida"é um livro que explora a relação 
entre os nossos ritmos biológicos e o nosso bem-estar físico e emocional. 
O autor, Dr. Suhas Kshirsagar, é um renomado especialista 
em Ayurveda, uma medicina tradicional indiana, e apresenta 
uma abordagem prática para a gestão do tempo e do estilo de
 vida de acordo com as necessidades do nosso corpo e mente.
O livro é dividido em três partes. Na primeira parte, o autor 
discute os fundamentos da Ayurveda e a importância de ajustar
 nossos horários diários para alinhar com nossos ritmos biológicos.
 Na segunda parte, o autor fornece orientações sobre como otimizar 
nossas rotinas diárias, incluindo sono, alimentação e exercícios 
físicos, para promover uma saúde melhor e mais equilibrada.
Na terceira parte, o autor explora a conexão entre nossos horários
 e nossos relacionamentos interpessoais e nossa vida profissional.
Com exemplos concretos e exercícios práticos, "Mude seus horários,
 mude sua vida" é um guia abrangente para ajudar os leitores a 
desenvolver hábitos saudáveis e criar um estilo de vida equilibrado 
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 em ler, agora existe. O título já diz tudo. Uma obra que 
traz dicas muito, muito práticas, reais e possíveis, baseadas
em evidências, mas com um toque materno repleto de experiência, 
acolhimento e empatia, da mãe de dois filhos e pesquisadora do 
sono infantil, Mariana Castaman. Um projeto que levou mais 
de dois anos para garantir que este livro incluísse as respostas,
explicações e,sempre que possível, soluções, para as principais
questões sobre o sono infantil. Desde as perguntas mais comuns 
até informações, estratégias e abordagens. Realmente, o livro
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Detalhes do produto
Editora ‏ : ‎ Editora Matrescência (5 maio 2022)
Capa comum ‏ : ‎ 288 páginas
Idade de leitura ‏ : ‎ 15 anos e acima
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               lista de 10 livros escritos por autores brasileiros 
"Sono Tranquilo: Aprenda a Dormir Bem" de Drauzio Varella
"Por que Você Não Consegue Dormir?" de Gisele Eberspacher
"Dormir Bem é Viver Melhor" de Dalva Poyares
"O Livro do Sono: Como Dormir Bem Todas as Noites" de Renato Sabbatini
"Dormir sem Remédio: O Guia para um Sono Natural e Saudável" de Ana Célia Lima
"A Arte de Dormir" de Thaís Oyama
"Cansaço Mental e Físico: Como Restaurar Energias" de Aluízio Elias da Silva
"Sono: Aprenda a Dormir Bem" de Maria Inês de Assumpção Fernandes
"O Poder do Sono" de Cristiane Sega
    
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            LINK canal VALOR em PAUTA.
          
               

             O canal "Valor em Pauta" tem uma função importante para o
    público ao abordar temas relacionados à mente humana,
 psicanálise, psicologia e religião. Ao oferecerconteúdo baseado em podcasts 
e adptado para o público em geral, o canal contribui para a disseminação de 
conhecimentos e reflexões sobre assuntos relevantes para o desenvolvimento

pessoal e emocional.Por meio das análises e discussões 

apresentadas nos vídeos, o canal proporciona aos espectadores uma 

oportunidade de compreender melhor a si mesmos e ao mundo que os rodeia.

      As informações e insights compartilhados podem ajudar a fomentar uma

 compreensão mais profunda das emoções, pensamentos e 

comportamentos, bem como estimular a reflexão crítica e a busca

 por autoconhecimento.Dessa forma, "Valor em Pauta" cumpre um papel valioso a

o oferecer um espaço para reflexão e discussão sobre temas relacionados à mente humana, proporcionando aos espectadores uma oportunidade de aprender 

e crescer em suas jornadas pessoais.

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